barki do

[...] nie całkowicie zerwanym mięśniem nic nie zrobią. na razie skupiam się na leczeniu nieoperowanego barku/bicepsa - bo ten mi boli i przeszkadza ćwiczyć niemal wszystko. Mam te barki jakoś trefnie zbudowane i ciągle coś z nimi nie tak. Z udem da się żyć - najwyżej nie zrobię tak ciężkiego treningu jak bym chciał. Na razie z nóg ciągle spada przez to [...]

[...] przyznać co robiłam źle przez pierwsze tygodnie, że nie progresowałam - po pierwsze , że siedziałam za daleko od wyciągu, linka szła zbyt po skosie, przez co też mocniej w barki szło. Oraz druga sprawa, wypuszczając łopatki robiłam rotację nadgarstków, (zakładam, że błędnie) w sumie nie zdając sobie zbytnio z tego sprawy - zostało mi to po [...]

No pomysł jest taki, żeby rama była z podstawowych ćwiczeń - przysiad (jakiś), mc (jakiś) i wyciskanie na klatkę (jakieś). Do tego na barki tez jakieś wyciskanie. A tu gdzie się da to obudujemy ten plan ćwiczeniami z ciężarem ciała. Jeszcze tylko kwestia czy na siłowni masz taką strefę do maszerowania, biegania, skakania itp.? Czy masz jakieś mini [...]

[...] ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie trenuję, albo raz na dwa tygodnie, wtedy aż tak strasznie mi się nie spinają barki i szyja. Poza tym cały czas siedzi mi coś pod lewą łopatką, nie mogę utrzymać jej w poprawnej pozycji i mocno spina mi się szyja. Na szczęście zapisałam się do fizjo. [...]

Plecy i barki masz w tym momencie całe na podobnym poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do [...]

[...] Tylko drogie są #-P Za ciężka nie może być, bo będzie zbyt trudno nią majtać na wszystkie strony świata. I przypuszczam, ze raz dwa by mi się pompowały i męczyły barki i by było po zabawie. A i skakanka robi większe wrażenie kiedy jest cięższa i robi nieco huku wokół siebie i tricki lepiej wyglądają ;-) Zmieniony przez - [...]

Sobota - trening z gumami (klatka, plecy, barki, brzuch), 10k kroków, 1800kcal Niedziela - trening z gumami (tył uda, pośladki, brzuch, ramiona), 30min na skakance, 9k kroków, 1800kcal Poniedziałek - skakanka 30min, 10k kroków, 1900kcal Wtorek- trening z gumami (przód uda, pośladki, brzuch), 40min na skakance, 10k kroków, 2000kcal Używam teraz na [...]

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Teraz to Ciebie bym prosił o wsadzenie: w plan A - ćwiczenia na przedramię w planie B - unoszenie hantli na boki na barki + czegoś na przedramię Właśnie przedramię mi nie szło, pomimo progressu w podstawowych ćwiczeniach. Na początku postu podrzuciłem wyniki siłowe, które poszły, jak sam [...]

Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem. Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8 Wgl moje barki są oporne na progresję. Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie [...]

Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem. Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8 Wgl moje barki są oporne na progresję. Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie [...]

[...] pomysł a to że działają na Ciebie pompki a zwykłe wyciskanie nie to moim zdaniem pryczyna leży w technice... moge sie założyć że przy wyciskaniu na ławce prace przejmują barki.. w przypadku pompek tego zwykle nie ma bo ciało jest ustawione odwrotnie i siłą rzeczy barki są cofniete do tyłu... skup sie na bardzo wolnym ruchu w wyciskaniu i na [...]

24/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 58/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / [...]

08/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 72/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 47,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. [...]

[...] bo może wracać do tego stanu. Dostałam też wskazówki co do rozciągania całego ciała oraz parę ćwiczeń na rozciąganie mięsni klatki piersiowej ze względu na lecące do przodu barki. Klatkę mam rozciągać co najmniej po każdym treningu klatki piersiowej i barków, a w wersji optymistycznej po każdym treningu %-) Dzisiaj planuję isć w końcu na [...]

26/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20 4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19 12tki wcielo wiec mialam do wyboru [...]

[...] ten filmik nie jest idealnym przykładem, bo w trakcie serii atakowała mnie rozwijająca się mata. https://youtu.be/b-IhRq9SmZ4 https://youtu.be/nXr9oGGTkQ4 W poniedziałek barki, posladki i tył uda. Przykleiłam się do sztangi w MC, zrobiłam 8 serii po 8p na 60kg. Dynamicznie i z krótkimi przerwami, Fajnie było. Potem HT już tylko 5 serii po 10p [...]

[...] jak ostatnio @@-) https://youtu.be/CKidDGRkhhw Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo. https://youtu.be/ODqrURZNL_g Dieta wg założeń. Na zdjęciu sniadanie. /SFD/2017/11/15/341e1e5f00c34f4dad752a43fa1cd6e7.jpg

[...] OK. Dieta na stówkę. A tak prezentują się pomiary. Hmmm. Myslę, że będą jakies modyfikacje w diecie. Mam nadzieję, że na serio ten centymetr na srodku uda poszedł do góry, a nie że się źle zmierzyłam %-) barki mierzyłam tym razem sama więc nie wiem jak się to ma do poprzedniego pomiaru. /SFD/2017/11/28/f992fde49213443eb20ac17ca13d0607.jpg